前不久谭维维在微博上晒出了腹肌写真,8块腹肌匀称又有型圈了一片少女粉。
谭维维晒腹肌 常健身的朋友把练出腹肌蜜桃臀当做首要目标,可是不管你怎么卷腹、虐腹、平板支撑,也就是微微有点线条,只要停练就“一条不见”。 逐一击破才是你虐腹的首要关键,首先你先要知道腹肌分为腹直肌、腹斜肌、腹横肌等三个部位,只要针对不同位置的精准运动,才能深层的锻炼到肌肉。
腹直肌、腹斜肌、腹横肌 “分区域塑型”每个区域应该怎么练呢?
STEP1:腹直肌
STEP1:腹直肌 将双手握拳举起放在背后,小拇指贴在颈后,将手臂贴近耳朵,注意手腕要高过双耳。 接着将伸出左(右)脚前后站立,脚尖向前,吸气时收紧腹部肌肉、吐气时腹肌用力慢慢向下弯曲,5个呼吸后恢复。 STEP2:腹斜肌
STEP2:腹斜肌 跟第一个动作站姿相同,慢慢吐气腹肌绷紧,身体向左(右)两侧慢慢下腰,两边各做5个呼吸后恢复。 STEP3:腹横肌
STEP3:腹横肌 身体趴在瑜伽垫上,双手手臂支撑上半身,双手撑住将额头靠在手上。接着用手和脚尖支撑整个身体,腹部用力撑起成拱形,注意每次身体降下时腹部不要碰到地面,不要塌腰。
很简单的三个动作,有效的锻炼到腹部肌肉。但这只是你虐腹的第一步,动作标准并且有效的呼吸,才可以事半功倍。
在家或者休息时,动一下找到发力点找到感觉,你离拥有谭维维一样的腹肌还会远? |
管不住嘴?几种方法赶快学起来
觉“自己隆了个肚子”,扎堆进了健身房,想着难度越高消耗越大。T
肥却从不付诸于行动的小伙伴,总是给自己找各式各样的理由。没时间
and追求好身材的美女们,新的挑战又来了,迄今为止最为严酷的“十指
朋友把练出腹肌蜜桃臀当做首要目标,可是不管...
不缺自然的美景,也不缺奢华酒店,当二者结合...
受到男人的仪式感,不是在女人身上;也不是给...
如何选一件好西装?(转自:商务范)...
曾惊叹“杭州,世界上最美丽的华贵之城”,近...