动作1:基本深蹲
基本深蹲 将双脚打开与肩同宽,脚尖可以微微朝向外侧会比较好找到发力点。重点就是要想坐椅子上一样,弯着膝盖慢慢往下坐,直到大腿与地面平行为止,再慢慢往上回到原本站立姿势。
动作2:跳跃深蹲
跳跃深蹲 跟刚刚的基本深蹲动作相同,差别在于在大腿与地面平时,准备向上回到站姿时,用脚底发力向上跳跃,并注意手臂维持跑步的姿势。跳跃时臀部需要加紧,回到地面时放松,这样可以锻炼到全身。
动作3:侧弓箭步蹲
侧弓箭步蹲 将双手胸前抱拳,双脚打开比肩膀宽1倍的距离,将重心往右脚且将身体向右移。这时注意左腿保持伸直的状态,另外腰背挺直不要前倾或者后仰。之后另一边也按照同样的姿势练习。
动作4:窄距深蹲
窄距深蹲 以肩膀为准脚尖与膝盖成一字型,跟动作1一样核心是像坐椅子一样,大腿与地板平行。对于骨盆变形的人具有一定的矫正作用。
坚持30天,一个表格根据以下的明确运动量,每天打卡吧~ 1-6天:每个动作15下为一组,一天5组。 7-12天:每个动30下为一组,一天4组。 13-18天:每个动20下为一组,一天7组。 19-24天:每个动30下为一组,一天6组。 25-30天:每个动25下为一组,一天8组。
做力量塑型类的训练,一定不要追求数量,而是要保证质量。每个动作不要快慢慢练到位,才能真正的有效。 |
90斤的秘诀 全靠这个部位最显瘦!
年夏天被“一字领”统治的阴影吗,眼见着又到了“锁骨营业”的季节
的惠英红今年已经59岁,却依然用惊人的毅力活跃在影坛。前两天的亚洲
个月的杨紫妹妹,昨天微博宣布终于要复工啦~(来源:时尚芭莎)
?想拥有好身材?想要前凸后翘?想靠单一动作...
怎样挑选春夏西装 ”?(转自:TOPMEN男装网)...
道谁给COCO的勇气,让我时不时就想看一看腕表,...
的上海摄影师@youknowcyc用一组拍摄中国城市的照片...
g后,Hailey Bieber也要进军美妆界了?(来源: 时尚芭...